Podemos dividir el ciclo en cuatro fases principales. Cada una de ellas trae cambios f\u00edsicos y emocionales distintos y todas tienen su prop\u00f3sito.<\/p>\n
Es el momento en que el cuerpo elimina el revestimiento del \u00fatero, dando origen a la menstruaci\u00f3n. F\u00edsicamente, podemos sentir cansancio, dolores abdominales, hinchaz\u00f3n<\/strong> y una mayor necesidad de descanso. La energ\u00eda<\/strong> suele estar m\u00e1s baja y el sue\u00f1o puede ser m\u00e1s irregular a causa de los c\u00f3licos. La piel<\/strong> tiende a volverse m\u00e1s sensible y seca, y es com\u00fan que aparezcan granitos<\/strong> debido a la ca\u00edda de estr\u00f3geno. La libido<\/strong> generalmente disminuye, y el apetito<\/strong> puede variar, ya que algunas mujeres sienten menos hambre y otras buscan alimentos m\u00e1s reconfortantes.<\/p>\n Consejo:<\/strong> este es el momento ideal para bajar el ritmo, dormir m\u00e1s y elegir comidas calientes y nutritivas. Practicar actividades ligeras, como yoga, puede aliviar los dolores y mejorar el estado de \u00e1nimo. El uso de la copa menstrual<\/strong> puede hacer esta fase m\u00e1s simple y liberadora por ser ecol\u00f3gica, c\u00f3moda y permitirnos estar en contacto con nuestro cuerpo sin preocupaciones constantes.<\/p>\n A medida que el estr\u00f3geno aumenta, el cuerpo gana energ\u00eda, vitalidad y buen \u00e1nimo.<\/strong> El humor mejora, la concentraci\u00f3n aumenta y nos sentimos m\u00e1s seguras y creativas. La piel<\/strong> tiende a estar m\u00e1s luminosa e hidratada, ya que el estr\u00f3geno estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno, y el cabello<\/strong> se vuelve m\u00e1s brillante. Consejo:<\/strong> aprovecha esta energ\u00eda para iniciar nuevos proyectos o retomar el entrenamiento. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y rica en prote\u00ednas magras, frutas y verduras ayuda a mantener esa sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n Es el momento en que el cuerpo libera un \u00f3vulo. Los niveles de estr\u00f3geno est\u00e1n en su m\u00e1ximo, y eso se refleja en casi todo: energ\u00eda alta, estado de \u00e1nimo positivo y confianza natural.<\/strong> La piel<\/strong> suele estar m\u00e1s firme y con un brillo saludable. La libido <\/strong>alcanza su punto m\u00e1ximo y la comunicaci\u00f3n fluye con m\u00e1s facilidad. Algunas mujeres notan un ligero aumento de la temperatura corporal, hinchaz\u00f3n<\/strong> o dolor abdominal<\/strong> en uno de los Consejo:<\/strong> es una excelente fase para socializar, hacer presentaciones o planificar eventos. Invierte tambi\u00e9n en el autocuidado, pues tu cuerpo est\u00e1 en el auge de la vitalidad.<\/p>\n Despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n, la progesterona entra en escena. El cuerpo se prepara para un posible embarazo y, si este no ocurre, los niveles hormonales comienzan a bajar. Es aqu\u00ed donde pueden surgir s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, senos sensibles, cambios de humor y ganas de comer dulces.<\/strong> El famoso s\u00edndrome premenstrual<\/strong>. La energ\u00eda<\/strong> comienza a bajar, y el cuerpo pide m\u00e1s descanso. La libido<\/strong> puede disminuir, el sue\u00f1o<\/strong> puede volverse m\u00e1s ligero y la digesti\u00f3n<\/strong> hacerse m\u00e1s lenta, Consejo: <\/strong>respeta tu ritmo. Reduce la cafe\u00edna y el az\u00facar, bebe bastante agua y haz peque\u00f1as pausas a lo largo del d\u00eda. T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, caminatas y comidas ligeras ayudan a aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n El secreto est\u00e1 en escuchar al cuerpo<\/strong> y ajustar el ritmo siempre que sea posible. No siempre conseguimos parar, pero peque\u00f1as adaptaciones marcan la diferencia: dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, mantener actividad f\u00edsica regular y, sobre todo, respetar los cambios naturales del cuerpo.<\/p>\n La copa menstrual <\/strong>puede ser una aliada en este proceso. Adem\u00e1s de pr\u00e1ctica y ecol\u00f3gica, nos ayuda a afrontar el ciclo de forma m\u00e1s natural, sin la incomodidad de los El ciclo menstrual es una danza hormonal que influye en nuestro cuerpo de la cabeza a los pies: piel, apetito, sue\u00f1o, humor, energ\u00eda y la forma en que nos relacionamos con nosotras mismas. Al comprender lo que ocurre en cada fase, dejamos de ver la menstruaci\u00f3n como una carga y pasamos a afrontarla como una parte esencial de nuestra salud y feminidad. Sofia Pinheiro, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Podemos dividir el ciclo en cuatro fases principales. 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El intestino<\/strong> tambi\u00e9n puede volverse m\u00e1s activo, por acci\u00f3n de las prostaglandinas, que estimulan las contracciones uterinas e intestinales.<\/p>\n2. Fase folicular (d\u00edas 6 a 13) \u2013 el renacimiento<\/h5>\n
El sistema digestivo<\/strong> funciona de forma m\u00e1s equilibrada, el sue\u00f1o<\/strong> se vuelve m\u00e1s reparador y el apetito<\/strong> tiende a
estabilizarse. La fuerza f\u00edsica<\/strong> y la motivaci\u00f3n para el ejercicio<\/strong> aumentan. En esta fase, la libido<\/strong> comienza a despertar nuevamente.<\/p>\n3. Ovulaci\u00f3n (d\u00eda 14, aproximadamente) \u2013 el auge de la energ\u00eda<\/h5>\n
lados debido a la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n4. Fase l\u00fatea (d\u00edas 15 a 28) \u2013 el tiempo de recogimiento<\/h5>\n
causando sensaci\u00f3n de pesadez o estre\u00f1imiento. La piel<\/strong> puede volver a presentar granitos debido al aumento de la oleosidad.<\/p>\nC\u00f3mo podemos vivir mejor cada fase<\/h5>\n
productos desechables. Y m\u00e1s importante: nos invita a mirar la menstruaci\u00f3n con menos tab\u00fa y m\u00e1s aceptaci\u00f3n.<\/p>\n
Conocer el cuerpo es el primer paso para cuidarlo con respeto, curiosidad y amor.<\/p>\n