Podemos dividir o ciclo em quatro fases principais. Cada uma delas traz mudanças físicas e emocionais distintas e todas têm o seu propósito.
É o momento em que o corpo elimina o revestimento do útero, dando origem à menstruação. Fisicamente, podemos sentir cansaço, dores abdominais, inchaço e uma maior necessidade de descanso. A energia costuma estar mais baixa e o sono pode ser mais irregular por causa das cólicas. A pele tende a ficar mais sensível e seca, e é comum surgirem borbulhas devido à queda de estrogénio. O intestino também pode ficar mais ativo, por ação das prostaglandinas, que estimulam as contrações uterinas e intestinais.
A libido geralmente diminui, e o apetite pode variar, sendo que algumas mulheres sentem menos fome e outras procuram alimentos mais reconfortantes.
Dica: este é o momento ideal para abrandar o ritmo, dormir mais e escolher refeições quentes e nutritivas. Praticar atividades leves, como yoga, pode aliviar as dores e melhorar o humor. O uso do copo menstrual pode tornar esta fase mais simples e libertadora por ser ecológico, confortável e nos permitir estar em contacto com o nosso corpo sem preocupações constantes.
À medida que o estrogénio aumenta, o corpo ganha energia, vitalidade e boa disposição. O humor melhora, a concentração aumenta e sentimo-nos mais confiantes e criativas. A pele tende a ficar mais luminosa e hidratada, uma vez que o estrogénio estimula a produção de colagénio, e o cabelo fica mais brilhante. O sistema digestivo funciona de forma mais equilibrada, o sono torna-se mais reparador e o apetite tende a estabilizar. A força física e a motivação para o exercício aumentam. Nesta fase, a libido começa a despertar novamente.
Dica: aproveita esta energia para iniciar novos projetos ou retomar o treino. Uma alimentação equilibrada e rica em proteínas magras, frutas e vegetais ajuda a manter essa sensação de bem-estar.
É o momento em que o corpo liberta um óvulo. Os níveis de estrogénio estão no máximo, e isso reflete-se em quase tudo: energia em alta, humor positivo e confiança natural. A pele costuma estar mais firme e com um brilho saudável. A libido atinge o pico e a comunicação flui com mais facilidade. Algumas mulheres notam um ligeiro aumento da temperatura corporal, inchaço ou dor abdominal num dos lados devido à ovulação.
Dica: é uma excelente fase para socializar, fazer apresentações ou planear eventos. Investe também no autocuidado pois o teu corpo está no auge da vitalidade.
Depois da ovulação, a progesterona entra em cena. O corpo prepara-se para uma possível gravidez e, se esta não acontecer, os níveis hormonais começam a descer. É aqui que podem surgir sintomas como inchaço, retenção de líquidos, mamas sensíveis, alterações de humor e vontade de comer doces. A famosa TPM. A energia começa a descer, e o corpo pede mais descanso. A libido pode diminuir, o sono pode ficar mais leve e a digestão tornar-se mais lenta, causando sensação de peso ou obstipação. A pele pode voltar a apresentar borbulhas devido ao aumento da oleosidade.
Dica: respeita o teu ritmo. Reduz a cafeína e o açúcar, bebe bastante água e faz pequenas pausas ao longo do dia. Técnicas de relaxamento, caminhadas e refeições leves ajudam a aliviar os sintomas.
O segredo está em ouvir o corpo e ajustar o ritmo sempre que possível. Nem sempre conseguimos parar, mas pequenas adaptações fazem diferença: dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, manter atividade física regular e, acima de tudo, respeitar as mudanças naturais do corpo.
O copo menstrual pode ser um aliado neste processo. Além de prático e ecológico, ajuda-nos a encarar o ciclo de forma mais natural, sem o desconforto dos produtos descartáveis. E mais importante: convida-nos a olhar para a menstruação com menos tabu e mais aceitação.
O ciclo menstrual é uma dança hormonal que influencia o nosso corpo da cabeça aos pés: pele, apetite, sono, humor, energia e a forma como nos relacionamos connosco. Ao compreendermos o que acontece em cada fase, deixamos de ver a menstruação como um fardo e passamos a encará-la como uma parte essencial da nossa saúde e feminilidade. Conhecer o corpo é o primeiro passo para cuidar dele com respeito, curiosidade e amor.
Sofia Pinheiro, Psicóloga Clínica
