Nous pouvons diviser le cycle en quatre phases principales. Chacune d’elles apporte des changements physiques et émotionnels distincts et toutes ont leur raison d’être.
C’est le moment où le corps élimine la muqueuse de l’utérus, donnant lieu aux menstruations. Physiquement, nous pouvons ressentir de la fatigue, des douleurs abdominales, des ballonnements et un plus grand besoin de repos. L’énergie est généralement plus basse et le sommeil peut être plus irrégulier à cause des crampes. La peau a tendance à devenir plus sensible et plus sèche, et il est fréquent que des boutons apparaissent en raison de la chute des œstrogènes. L’intestin peut lui aussi devenir plus actif, sous l’effet des prostaglandines, qui stimulent les contractions utérines et intestinales.
La libido diminue généralement, et l’appétit peut varier, certaines femmes ayant moins
faim et d’autres recherchant des aliments plus réconfortants
Conseil : c’est le moment idéal pour ralentir le rythme, dormir davantage et choisir des
repas chauds et nutritifs. Pratiquer des activités légères, comme le yoga, peut soulager
les douleurs et améliorer l’humeur. L’utilisation de la coupe menstruelle peut rendre
cette phase plus simple et plus libératrice, car elle est écologique, confortable et nous
permet d’être en contact avec notre corps sans préoccupations constantes.
À mesure que les œstrogènes augmentent, le corps gagne en énergie, en vitalité et en bonne humeur. L’humeur s’améliore, la concentration augmente et nous nous sentons plus confiantes et créatives. La peau a tendance à devenir plus lumineuse et hydratée, puisque les œstrogènes stimulent la production de collagène, et les cheveux deviennent plus brillants. Le système digestif fonctionne de manière plus équilibrée, le sommeil devient plus réparateur et l’appétit tend à se stabiliser. La force physique et la motivation pour l’exercice augmentent. Dans cette phase, la libido commence à se réveiller à nouveau.
Conseil : profite de cette énergie pour commencer de nouveaux projets ou reprendre
l’entraînement. Une alimentation équilibrée et riche en protéines maigres, fruits et
légumes aide à maintenir cette sensation de bien-être.
C’est le moment où le corps libère un ovule. Les niveaux d’œstrogènes sont au maximum, et cela se reflète dans presque tout : énergie élevée, humeur positive et confiance naturelle. La peau est généralement plus ferme et avec un éclat sain. La libido atteint son pic et la communication se fait plus facilement. Certaines femmes remarquent une légère augmentation de la température corporelle, des ballonnements ou une douleur abdominale d’un côté en raison de l’ovulation.
Conseil : c’est une excellente phase pour socialiser, faire des présentations ou planifier des événements. Investis aussi dans le soin de toi, car ton corps est au sommet de sa vitalité.
Après l’ovulation, la progestérone entre en scène. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse et, si celle-ci ne se produit pas, les niveaux hormonaux commencent à diminuer. C’est à ce moment que peuvent apparaître des symptômes comme des ballonnements, une rétention d’eau, des seins sensibles, des changements d’humeur et
l’envie de manger des aliments sucrés. Le fameux syndrome prémenstruel. L’énergie commence à baisser, et le corps demande plus de repos. La libido peut diminuer, le sommeil peut devenir plus léger et la digestion devenir plus lente, provoquant une sensation de lourdeur ou de constipation. La peau peut à nouveau présenter des boutons en raison de l’augmentation du sébum.
Conseil : respecte ton rythme. Réduis la caféine et le sucre, bois beaucoup d’eau et fais de petites pauses tout au long de la journée. Les techniques de relaxation, les promenades et les repas légers aident à soulager les symptômes.
Le secret réside dans le fait d’écouter le corps et d’ajuster le rythme chaque fois que cela est possible. Nous ne pouvons pas toujours nous arrêter, mais de petites adaptations font la différence : bien dormir, s’alimenter de manière équilibrée, maintenir une activité physique régulière et, surtout, respecter les changements naturels du corps.
La coupe menstruelle peut être une alliée dans ce processus. En plus d’être pratique et écologique, elle nous aide à envisager le cycle de façon plus naturelle, sans l’inconfort des produits jetables. Et plus important encore : elle nous invite à regarder les menstruations avec moins de tabou et plus d’acceptation.
Le cycle menstruel est une danse hormonale qui influence tout notre corps. Comprendre ces phases nous aide à voir la menstruation non pas comme un fardeau, mais comme une partie essentielle de notre santé.
Sofia Pinheiro, Psychologue Clinique
